trening silowy

Trening z dzisiaj, 23.08.20r. ok 105minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x55 +5 3x75 +5 2x85 +5 2x95 +5 2x105 +5 bez pauzy 2x115 +5 bez pauzy 2x125 +5 bez pauzy 0,5x135 (ost.2x120) Monster blue: 2x135 2x145 2x155 1x165(ost. 2x160) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x20 + 5xcc 5x45 + 5x 10kg 5x55 + 3x 20kg 5x65 [...]

Trening z dzisiaj, 14.09.20r. ok 60minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x90 +5 2x100 +5 bez pauzy 2x110 +5 bez pauzy 2x120 +5 bez pauzy 2x130 +5 bez pauzy (ost.0,5x135) Monster blue: Brak 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM (maszyna zamiast drążka) 5x20 + 5xcc 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 (ost. [...]

Trening z 05.08.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 + 5 5x60 + 5 3x80 + 5 2x90 + 5 2x100+ 5 2x110+ 5 2x120+ 5 2x130+ 5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x5kg 5x70 + 3,5x10kg 5x80 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. 5x50,5x50,5x50

Wielkie dzięki devi_devi Niestety trening mi dzisiaj nie wypalił Zamiast tego biegałam po sklepie i robiłam zakupy. Jutro będzie pakowanko Siłowy postaram się ok 30 kin, resztę poświecę na aeroby na rowerku stacjonarnym Kiedy będą jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. [...]

[...] będzie niedopracowane itp Naszyjniczek kupiłam tak sobie, bo wpadł mi w oko A chodzenie to rzeczywiscie męczarnia była, bo niezbyt wygodne buty miałam Dzisiaj wypada siłowy trening, ale gdzieś mnie na aero nachodzi Jak juz zrobie to aero, dzisiaj godzina w planach, to po tym mozna dać jeszcze jeden z treningów wytrzymałosciowych? Myślałam o tym [...]

Jak juz jestes to zapytam, bo mam pewien problem... Jak robię 3 dni niskie i jeden wysoki, a trening miałabym robic co drugi dzień, to wypada tak, że w dzień wysoki bęfdzie mi wchodził cały czas ten sam siłowy. Nie przeszkadza to jakos?

co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]

zmiana bo jest regres silowy i w ogole chcialbym zwiekszyc troche bicepsy to moja najslabsza partia chyba. Dzis trening srednio udany, cos ostatnio te treningi mam w kratke raz motywacja i super intensywnosc a nastepny raz zero checi, brak sil.. trening: wioslowanie sztanga 3x 11 10 8 wioslowanie hantlem 2x 12 podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] KTOREGO ZNAM A CISKAL OWE 200 MA TRENING NIEZBYT SILOWY.. AHA ZNAM JESZCZE BLIZNIAKOW : JEDEN KOXOWAL A DRUGI NIE.. ROZNICE SA NIEWIELKIE Z PRAWIE 30 STAZEM.. ale porzadny trening i suple dobre i pare ladnych lat przecwiczonych czlowiek jest w stanie 200 zrobic na plasko wierze ale nie przekolorywujmy faktow... TEORIE TEORIAMI.. ALE DLACZEGO [...]

Dzisiaj tę dyszkę poleciałem. Pierwsze 4km w 17 minut, ostatnie 2km w 13 minut xD Na usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że wczoraj trening nóg pierwszy od daaaawna wszedł siłowy. Jutro idę na ręczną bo pewnie będzie raczej bieganie, to sobie pohasam trochę (w stabilizatorze na prawej łapie, mogę spokojnie łapać piłkę w lewą jak jest dobrze [...]

Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 2 4. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x [...]

Tydzień 7 19. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2 4. Unoszenie barków x/6 x/4 x 2 5. Biceps x/8 x/6 x 3 6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2 7. Brzuch x/10 x 4 20. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 [...]

[...] po snaidaniu : losos grillowany ze szpinakiem i olwia z olwiek 16.30 Jabłko za 3h : piers z kurczaka grillowana, brokuly,olwia z oliwek lub ziemniaki (jels ito posilek po treningu) 18.30 Obiad (goracy posilek w stylu nalesniki , pierogi, placki, mieso itp.) lipa!!! pieczen wolowa gotowana, kalafior z olejem lnianym 19.00 Trening 1h aerobow [...]

Tutuaj cytat, z którym się zgadzam http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-15375.html : BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: *Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), *Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", *Wykonywania ćwiczeń na stojąco, *Stosowania suplementów kreatynowych, *Stosowania [...]

[...] (rampa) 6x35/6x40/4x50/4x50/3x55/1x60 A2 Suwnica 6x90 B1. MC Romanian (rampa) 6x30/6x35/4x40/4x45/3x50/1x55 B2. Uginanie nog 6x35 Trening na wioslarzu 6 sprintow. Wrażenia z treningu: W przysiadzie ostatnie powtórzenie troche chwiejne ale udalo sie:P Co do suwnicy to od razu zarzucilam 90 tak jak pisalas. Niestety nie udalo mi sie az do samego [...]

Jakos przezylem dzisiejszy trening. Bylo ciezko, bo po pierwsze bylem zaraz po calym dniu pracy a po drugie mocno dawaly sie dalej dwuglowe we znaki. Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4 5. Superseria na [...]

[...] celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz tradycyjny trening na silowni. Dieta Stosowana przeze mnie dieta przez większość czasu była dosyc intuicyjna. Ze względu na nieregularny tryb zycia w ostatnich miesiącach (remont, [...]

Po konsultacji z dietetykiem i trenerem poszły zmiany w diecie i treningu: Dieta DT: 2200-2300 kcal z treningiem siłowy 50g WW DNT z interwałami 2000kcal, 50g WW DNT: 1700-1800 kcal, 50g WW Trening Klata+biceps Czwórki+ łydki + przód/tył barków Plecy + dwójki + bok barków 40min cardio po każdym treningu + 2x interwały w DNT 15s sprint/45s [...]

[...] aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 min orbi MC 3x15 wykroki z hantlami 2x15 na nogę prostowanie nóg leżąc uginanie nóg leżąc rozpiętki 3x15 wyciąg dolny do brzucha 3x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min + trening z trenerem, zawsze inny nie moge tylko wrzucic zdjęć bo choc skompresowane to tak ciągle są za duże :(